It’s the most wonderful time of the year… ali, ne zaboravimo: u redu je reći NE.

It’s the most wonderful time of the year…

Slažemo se da je prosinac najčarobniji mjesec u godini ✨️

No može biti i posebno izazovan, pogotovo za one koji su na putu održivog mršavljenja. Zbog gužvovitih rasporeda u prosincu mnogima se svakodnevna rutina poremeti i lako je “ispasti iz tračnica”, iz rutine i reda. U danima kad je više druženja, užurbanosti, čašćenja… više alkohola, neispavanosti i umora, kad nas na svakom koraku mame mirisave slastice i topli napitci s adventskih kućica, manje zdravi izbori prirodno postaju češći i jednostavniji. 

I to je OK. Normalno je uživati u blagdanima.

Tijekom nekoliko blagdanskih tjedana, cilj nam nije i ne treba biti savršena strategija i perfekcionizam – dovoljno je dati najbolje što možemo od sebe, raditi svjesne izbore koliko god možemo i biti mindful oko hrane i pića – već to može značiti veliku razliku, može biti dovoljno da ipak ostanemo u uravnoteženim granicama.

Sada, možda više nego ikad, važno je sjetiti se: U REDU JE REĆI NE.

NE hvala. NE mogu više, bilo je odlično. Dovoljno mi je, hvala NE bih.

NE prejedanju iz običaja, pristojnosti ili straha da nekoga ne uvrijediš. NE još jednoj čaši alkohola, još jednom kolaču, još jednoj sarmi, nakon što osjetiš da je dovoljno.

DA svjesnom uživanju u hrani i piću koje voliš, DA osjećaju zadovoljstva, a ne pretrpanosti.

NE “štednji” na kalorijama.

NE preskakanju obroka i gladovanju tokom dana da bi sačuvala mjesta za više hrane/kalorija za blagdanski objed ili večernji izlazak.

DA bogatom visokoproteinskom doručku, voćnim međuobrocima i laganom obroku sat ili dva prije “fešte”.

NE sudjelovanju u razgovorima o dijetama, kalorijama ili savršenoj liniji.

Kao po pravilu, za vrijeme okupljanja za blagdanskim stolom, prije ili kasnije iskrsnut će tema kalorija, previše hrane, previše slatkoga… pa od Nove godine svi na dijetu. Takvi su razgovori većinom neproduktivni, nepoticajni, a često i netočni.

Srećom, nitko ne kaže da se moramo uplitati u te teme. Možemo naprosto zadržati svoje mišljenje za sebe ili, još bolje, promijeniti temu razgovora.

NE moraš birati isključivo “zdrave” opcije.

Ako sama pripremaš jela i slastice za blagdanski stol i osobno preferiraš nutritivno kvalitetnije opcije – to je super, samo naprijed!

Ono što ne treba raditi je donositi na blagdansko okupljanje svoje posudice sa “zdravom, clean hranom” dok cijelo društvo uživa u uobičajenim blagdanskim jelima i delicijama. Radi se o jednom danu. Tvoje tijelo to može podnijeti.

Ovih blagdana 0daberi razuman, realan pristup, održiv napredak i mir umjesto stresa i perfekcionizma.

Dozvoli si uživati. Uživaj u obroku s voljenim osobama, smij se, opusti se i dozvoli si normalno jesti bez stalnog samoosuđivanja. Hodaj, šetaj, odvježbaj kad možeš. Dozvoljeno ti je uživati u svim aspektima blagdana.

Umjerenost je ključna. Ravnoteža je ključ za uživanje u blagdanima i istovremeno voditi brigu o svome zdravlju.

Budi fleksibilna i bez zamjeranja. Blagdani nisu kao uobičajeni tjedni, zato nemoj biti stroga prema sebi. Malo veće količine šećera u tom razdoblju neće poništiti tvoj cjelokupni napredak i smjer kojim ideš. Ako se i desi prekomjerno uživanje u slatkome, vrati se uobičajenim uravnoteženim obrocima već sljedećeg dana (ne čekaj ponedjeljak, idući mjesec…) i nastavi dalje.

BONUS (TOPLA) PREPORUKA: Vaganje ostavi za neko drugo vrijeme, neka prođe najmanje 10-tak dana od blagdana i nakon što se vratiš u rutinu.

O temi Kako kroz blagdane i zimu bez grižnje savjesti i 3 kg viška govorila sam u javljanju uživo u Facebook grupi Zdrava & sretna u najboljim godinama.

SNIMKU cijelog predavanja možeš pogledati ➡️  OVDJE.